口内炎と食事、免疫力と栄養素、効果的なビタミン摂取の方法は?

      2016/10/20

食事と免疫力と口内炎

食事で免疫力を高めることができます。免疫力が高まると口内炎ができにくくなります。食事が口内炎予防になる。普段の食事を改善して口内炎予防を考えましょう。

人間が健康で元気に生きるために必要な防衛力が免疫力です。偏った食生活や、不健康な生活習慣で、簡単に免疫力は弱ってしまいます。普段の生活習慣や、栄養バランスのとれた食生活で、ちょっとずつ免疫力は高まるものです。体が不調になると免疫力が弱まり口内炎ができてしまいます。

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免疫力ってなんだろう?

免疫力って、いったいどんな働きをしているのでしょうか。免疫は全身で働いて人間の体を守っています。人間が元気でいられるのは、身体中で細菌やウイルスなどの外敵から、免疫が守ってくれているからです。人間の体の防衛システム、それが免疫力です。

全身の免疫力は自律神経がコントロールしています。免疫の主役は白血球、その他に粘膜、消火器などが分担しています。細菌やウイルスが口の中に入ったら、唾液な口の中の粘膜が体を守る免疫となります。それでもさらに中に入ってきた細菌やウイルスに、胃や腸の消火器、血液中の白血球が細菌などを攻撃して、体を守っています。

細菌やウイルスは、口の中から入ってきます。最初の入り口となる口の中の粘膜が炎症を起こすのが口内炎です。口内炎ができるということは、細菌が入ってくる入り口、口の中の免疫が弱まっていることです。

免疫力アップに大切なことは、食生活や生活習慣の改善です。中でも栄養バランスのとれた食生活は、免疫力の底上げに欠かせません。口内炎ができやすい体質の人は、口内炎に対する免疫力がアップする食事の献立を意識しましょう。

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口内炎の免疫力を高める食べ方

口内炎への免疫力を高める食べ方って、どんな食べ方でしょうか。栄養バランス良い食事を、規則正しい時間に、よく噛んで、楽しく食べる。これが口内炎予防になる食事の取り方です。

栄養バランスの良い食事は、口内炎だけに限らず健康のために必要なことです。三大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物に加え、ビタミン、ミネラルもたくさん摂りましょう。口内炎によく効く栄養素に極端に偏る必要はありせん。まずは、体全体の健康を考えた栄養を摂るように心がけましょう。

規則正しい時間に食事をするのも大切です。仕事や勉強で忙しいと、不規則な生活になってしまいます。免疫力を高めるには、正しい体内時計を作るために、規則正しい時間に食事をとり、自律神経の働きを活発にしましょう。

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朝食は重要、口内炎に効果あり。

特に重要なのが、朝食です。毎朝決まった時間に、朝食を摂るようにしましょう。忙しい日や、疲れで食欲がない時には、ゼリーや野菜ジュースだけの朝食でも構いません。毎朝決まった時間に朝食を摂る習慣を身につけましょう。

よく噛んで食事をとる。そうすると唾液がよく出てきます。唾液は消化を助ける効果があります。それに加えて口の中の細菌の繁殖を抑える効果があります。

口内炎予防には、口の中の唾液は必須です。唾液の量が少ないと、口内炎ができやすくなります。食事をよく噛んで食べ、唾液を多く出す習慣を身につけてください。

口内炎の原因の一つにストレスがあります。ストレス予防は口内炎予防になります。食事を楽しく食べること、ストレスなく楽しく食べる、そのことが口内炎予防になるのです。

口内炎予防になる食べ方は、栄養バランスの良い食事を、規則正しい時間に、よく噛んで、楽しく食べる。この習慣を身につけて、食事で口内炎を予防しましょう。

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口内炎予防になる栄養素

口内炎の予防に特に効果がある栄養素は、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6です。これらが不足すると、口内炎や肌荒れの原因になる栄養素です。

ちょっとした体の不調を感じると、肌荒れや口内炎ができやすくなります。その原因の一つに食事の栄養素の不足があります。粘膜や皮膚は健康状態を表す鏡です。粘膜や皮膚の免疫機能を高めることが大切です。

粘膜や皮膚の免疫力が低下すると、細菌やウイルスなどの異物が侵入しやすくなります。粘膜や皮膚の再生サイクルは通常4週間です。その周期が乱れると、古い粘膜細胞や皮膚細胞が残ってしまいます。古い粘膜細胞では、外敵の侵入から体を守れなくなるのです。

口内炎や肌荒れを改善するには、ビタミンAが大切です。ビタミンAは、粘膜や皮膚の免疫機能を高めます。

ビタミンB2、ビタミンB6は粘膜や皮膚の再生を促します。免疫力アップのビタミンA、粘膜細胞の再生促進のビタミンB2とビタミンB6。口内炎予防は、この3つのビタミンを食事で摂るように心がけましょう。

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口内炎に効果があるビタミン摂取の方法

口内炎の予防、口内炎の治療に効果があるビタミン摂取の方法は、毎日こまめにビタミンを摂取していくことです。

口内炎の予防や治療に効果があるビタミンは、主にビタミンB2、ビタミンB6です。このビタミンB2とビタミンB6は、あまり体内に蓄積できません。1度に大量のビタミンB2、ビタミンB6を含む食材を食べても、体内に蓄積できないので、すぐに効果がなくなるのです。つまり、ビタミンB2、ビタミンB6で口内炎の予防、口内炎の治療をするには、毎日こまめに継続してビタミン摂取するしかないのです。体内に蓄積できないので、偏った食事をすると、すぐにビタミン不足になり、口内炎ができてしまうのです。

ビタミンB2やビタミンB6が多く含まれる食材は、レバー、青魚、納豆、ウナギ、乳製品などです。これらの食材を1度にたくさん食べても、効果は続きません。毎日ちょっとずつ、食事に取り入れて、継続的に栄養バランスのとれた食生活を心がけましょう。

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口内炎の治し方、最強の治療法と予防法

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